¿Cómo cuidar tus piernas si trabajas muchas horas sentado o de pie?

El trabajo moderno, ya sea en oficinas frente a una computadora o en actividades que requieren estar de pie durante horas, puede afectar directamente la salud de nuestras piernas. La falta de movimiento, las malas posturas y la sobrecarga diaria aumentan el riesgo de dolor, cansancio, inflamación, várices e incluso problemas circulatorios más graves.

Cuidar tus piernas no solo mejora tu bienestar diario, sino que también previene complicaciones a largo plazo. A continuación, encontrarás información completa sobre los riesgos y consejos prácticos para mantener tus piernas saludables si pasas mucho tiempo sentado o de pie.

¿Qué le pasa a las piernas cuando estás muchas horas sentado?

Estar sentado durante largos periodos disminuye la actividad de los músculos y enlentece la circulación sanguínea, especialmente en la zona de las piernas. Esto puede causar:

• Hinchazón (edema) en tobillos y pies.

• Sensación de pesadez.

• Calambres o entumecimiento.

• Mayor riesgo de formación de coágulos sanguíneos (trombosis venosa profunda).

• Aparición o empeoramiento de várices.

  
  

¿Qué le pasa a las piernas cuando estás muchas horas de pie?

Por el contrario, estar de pie durante mucho tiempo obliga a que la sangre se acumule en la parte baja del cuerpo debido a la gravedad. Con el tiempo, esto puede provocar:

• Dolor y cansancio en las piernas.

• Inflamación y retención de líquidos.

• Desarrollo de insuficiencia venosa crónica.

• Mayor riesgo de arañitas vasculares y várices.

• Problemas en articulaciones, como rodillas y tobillos, por la sobrecarga de peso.

  
  

Factores de riesgo que empeoran los problemas en las piernas:

• Sobrepeso u obesidad.

• Sedentarismo.

• Uso de tacones altos o calzado inadecuado.

• Edad (los problemas venosos aumentan con los años).

• Antecedentes familiares de várices o trombosis.

• Embarazo (por cambios hormonales y de circulación).

  
  

Consejos para cuidar tus piernas si trabajas sentado:

1. Levántate y camina cada hora: aunque sea por unos minutos, ayuda a activar la circulación.

2. Haz ejercicios en tu escritorio: mover los pies en círculos, levantar talones y puntas, o estirar las piernas hacia adelante.

3. No cruces las piernas por mucho tiempo: esto dificulta el flujo sanguíneo.

4. Usa un reposapiés o coloca un banco pequeño para mejorar la postura.

5. Hidrátate constantemente: beber agua ayuda a prevenir la retención de líquidos.

   
   

Consejos para cuidar tus piernas si trabajas de pie:

1. Cambia de posición con frecuencia: evita quedarte completamente estático.

2. Descansa alternando el peso entre ambas piernas o usa un pequeño escalón para apoyar un pie y luego el otro.

3. Usa calzado cómodo y de buena amortiguación, evitando tacones altos o zapatos muy planos.

4. Realiza pausas para caminar o sentarte siempre que sea posible.

5. Eleva las piernas al final de la jornada durante 10 a 15 minutos para favorecer el retorno venoso.

   
   

Ejercicios recomendados para piernas saludables

• Caminar diariamente al menos 30 minutos.

• Bicicleta estática o al aire para mejorar la circulación.

• Elevación de talones y puntas estando de pie o sentado.

• Estiramientos de pantorrillas y muslos para relajar la musculatura.

• Yoga o pilates, que fortalecen sin sobrecargar las articulaciones.

  
  

Medidas adicionales para prevenir problemas

• Medias de compresión: recomendadas en casos de várices o riesgo de insuficiencia venosa.

• Mantener un peso saludable: reduce la presión sobre piernas y articulaciones.

• Alimentación balanceada: rica en frutas, verduras y antioxidantes para proteger los vasos sanguíneos.

• Evitar el tabaco y el alcohol en exceso, ya que afectan la circulación.

• Chequeos médicos regulares, especialmente si hay antecedentes familiares de problemas vasculares.

  
  

Cuándo acudir al médico

Debes buscar atención médica si presentas:

• Hinchazón persistente en una o ambas piernas.

• Dolor intenso o repentino.

• Cambios de color en la piel (enrojecimiento o tono azulado).

• Venas muy marcadas, dolorosas o inflamadas.

• Antecedentes familiares de trombosis o várices graves.

  
  

Conclusión

Tanto permanecer sentado como estar de pie durante muchas horas puede afectar la salud de tus piernas. Sin embargo, con hábitos simples y cuidados diarios, es posible prevenir molestias y complicaciones.